Archivos Mensuales: marzo 2016

DATO CURIOSO DEL DÍA: EL CEREBRO RETOCA NUESTROS RECUERDOS CONTINUAMENTE

Alguna vez han escuchado la frase: ¿existen dos lados de la historia? Pues quizás existan aún más, ya que de acuerdo a diversos estudios, nuestro cerebro tiene la habilidad de modificar recuerdos de forma continua. Así que probablemente, las historias que contamos no sean 100% tal cual como las vivimos. Sí, esta es una de las muchas maravillas que puede realizar ese órgano increíble, y según Journal of Neuroscience esto sucede debido al complejo funcionamiento de nuestra memoria.

Hablando un poco más sobre el lado fisiológico, es necesario acotar que la parte del cerebro conocida como hipocampo, trabaja como un sistema de edición de contenidos, en este caso con recuerdos tanto recientes como pasados, que opera constantemente, sin pausa, retocando o editando cada escena de nuestra vida.

Así que por ejemplo, cuando nos llega a la mente el recuerdo de haber sentido el amor a primera vista, no es sino el reflejo de esa edición: nuestro cerebro nos engaña al proyectar nuestras emociones actuales al momento del pasado en que conocimos a esa persona a quien quisimos. Donna Jo Bridge, investigadora en la Universidad Northwestern Bridge, ha afirmado recientemente que el diseño principal de la memoria cambiar, no reproducir los hechos, por lo que no somos testigos fidedignos. Así que como si de un rompecabeza se tratara, nuestra mente combina las experiencias del pasado y del presente para actualizar los recuerdos, de tal manera que estos “encajen” en nuestro momento actual. Muchos describen este fenómeno como un mecanismo de supervivencia, debido a que nos permite
afrontar las diversas situaciones que causan conflicto en nuestra vida.

Asimismo, en Journal of Neuroscience, aseguran que el cerebro es traidor y debido al complejo funcionamiento de nuestra memoria, en muchas ocasiones nos engaña. En el hipotálamo funciona como un editor, en el que se procesan nuestros recuerdos recientes y antiguos de manera constante, sin ningún tipo de descanso y continuamente se modifican escenas de nuestro pasado.

Una buena metáfora de esto, es pensar que nuestra mente funciona como un juego de Tetris que encaja experiencias pasadas y presentes para actualizar los recuerdos de manera que todo “cuadre” para poder mantener una vida sin trastornos mentales y poder activar nuestros mecanismos de supervivencia para sobreponernos a los obstáculos que se nos presentan.

Finalmente, es necesario acotar que esta función que lleva a cabo nuestro cerebro es fundamental. Nos permite crecer sanos emocionalmente y mantener relaciones interpersonales adecuadas. Tal como lo expresa Stephanie Figueroa (2013), “recordar es volver a vivir, y en cada memoria revivimos de una forma distinta, pues cada que buscamos en nuestra mente algún suceso o experiencia, encontramos detalles que no habíamos considerado, es decir, tenemos nueva información. Por lo tanto, reconstruimos nuestro pensamiento y le damos una interpretación distinta al mismo recuerdo en cada ocasión. Así, nos autodeterminamos y se va forjando nuestra personalidad”

Frases típicas que escuchan los Psicólogos

Feliz miércoles a todos!
En este video hablaremos sobre los comentarios más molestos que escuchamos a diario por ser psicólogas! si algunos de ustedes esta estudiando psicología deben conocer algunas de estas frases!
y sino, probablemente la han dicho!jaja pero el punto de esto es saber que no todos los estereotipos que tienen de los psicólogos son ciertos!;)
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RESILIENCIA

Quizás hemos escuchado esta palabra miles de veces, especialmente cuando se habla de personas que han superado diversos obstáculos personales. Es por ello que hoy, queremos darte a conocer el significado de: Resiliencia. Ésta es conocida como la capacidad que tiene una persona o un grupo de recuperarse frente a la adversidad para seguir proyectando el futuro. En ocasiones, las circunstancias difíciles o los traumas permiten desarrollar recursos que se encontraban latentes y que el individuo desconocía hasta el momento. Un dato curioso sobre este término, es que fue tomado el concepto que utiliza la ingeniería al hablar de resiliencia, ya que en esta carrera lo refieren  a la magnitud que cuantifica la cantidad de energía que absorbe un material al momento de romperse por un impacto.

Por otra parte, dentro de muchos enfoques de nuestra carrera, la psicología positiva es una que considera a la resiliencia como un motor fundamental para lograr enfrentar y ver a  los problemas como desafíos.  Existen distintas circunstancias que favorecerán o no el desarrollo de la resiliencia en cada hombre, como la educación, las relaciones familiares y el contexto social. Según Michel Manciaux, conocedor de la materia, existen personas que al enfrentarse a un trauma o una desgracia permiten que éstas los superen, pero hay otras que no lo permiten y que consiguen continuar con su vida sin problemas. Incluso, dice, que muchas llevan esta actitud a un nivel superior y transforman ese trauma en algo positivo; es decir que ese problema los ayuda a desarrollar recursos para sobrevivir que creían no poseían.

CARACTERÍSTICAS DE UNA PERSONA RESILIENTE

-Sabe aceptar la realidad tal y como es.

-Cuenta con una profunda creencia en que la vida tiene sentido

-Posee una perseverancia que le permite continuar hasta lograr que las cosas mejoren.

-No se deja vencer por las dificultades, pues cree firmemente en que las cosas pueden cambiar.

-Consigue aguantar en una situación difícil, no en plan mártir, sino procurando mejorar la situación.

AUTOESTIMA Y RESILIENCIA

Muchos son los estudios que demuestran la vinculación entre la resiliencia y la autoestima, por lo que es importante trabajar con los niños desde temprana edad para que puedan desarrollar sanamente esta capacidad.  Es conocido que un niño con buena autoestima se transformará en un adulto con una capacidad óptima de resiliencia, por lo que estará preparado para superar los obstáculos que encuentre a lo largo de su vida.

Es importante que a los niños se les guíe durante su primera etapa de vida de forma eficiente, a fin de que desarrollen una forma constructiva de enfrentarse a la vida; que se los motive positivamente para que puedan enfrentarse a las diversas situaciones que pudieran anteponerse en su camino y consigan sobrellevarlas sin sufrir un daño profundo.

Dentro de las responsabilidades de los padres destaca brindarles a sus hijos, herramientas positivas que le permitan crecer con un nivel alto de resiliencia a la hora de enfrentar los problemas; de esta manera se les enseñará crecer con niveles adecuados de tolerancia a la frustración. La mejor forma de lograr esto, es a través de la constante demostración de comprensión, optimismo, afecto y ayudarlos a aceptarse y confiar en ellos mismos. Por el contrario, aquellos niños que son maltratados, humillados o incomprendidos son menos propensos a conseguir enfrentarse sanamente a los conflictos.

¿CÓMO FOMENTAR LA RESILIENCIA?

Si sientes que no eres lo suficientemente resiliente en tu vida, ¡no te preocupes!. La resiliencia es algo que se puede trabajar y mejorar poco a poco. De esto habla  Mertxe Pasapontes en el 2013, y brinda tips muy útiles para los momentos de frustración y problemas continuos. Estos son:

-Tener una buena red social: Es una de las cosas que más nos pueden ayudar cuando todo parece ir mal. Un factor común en los casos que oímos frecuentemente en las noticias de personas que han caído en desgracia, es que no contaban con una red social de apoyo. De allí deriva la importancia de las buenas relaciones interpersonales, incluyendo familiares y amistades.

-Explica lo que te pasa: Ten siempre claro que: ¡No eres menos por pedir ayuda!  De hecho, en la sociedad red que estamos construyendo, cada vez está más claro que la suma de muchos “cerebros” es la que provoca los mejores resultados. Por tanto, no te guardes tu problema para ti solo, explícalo a los demás. Y no dudes en buscar ayuda profesional si eso también puede contribuir a que soluciones tú problema.

-Sentir que controlas tus circunstancias: Para ser resiliente es necesario sentir que controlamos nuestras circunstancias, de modo que mi actuación puede cambiar lo que me sucede. Si no tenemos autoconfianza es muy probable que nuestros propósitos no sean contundentes y no se produzcan los cambios que tanto deseamos. Trabaja esa autoestima, plantéate que tú puedes cambiar tus circunstancias y actúa en consecuencia.

-Sentir que la vida tiene un propósito: Creer que lo que hacemos sirve a una causa mayor que nosotros mismos, nos ayuda a sentir que hay un propósito por el que vivir, por lo que sentimos más fuerza y potencial para seguir hacia adelante. Lo primero que debes hacer es escoger una meta, causa o propósito. Así, verás que tu vida vale muchísimo más de lo que piensas.

-Actúa: Existe una frase que dice “por muy poco que puedas hacer, siempre es más que quedarse de brazos cruzados”, y es totalmente cierto. Intentar cambiar la situación en la que te encuentras es el primer paso, evalúa tus opciones y una vez más: CREE EN TI MISMO al momento de llevarlas a cabo.

Finalmente, queremos aclarar que la resiliencia es algo que todos  podemos desarrollar a lo largo de la vida. Existen múltiples variables entorno a este aspecto, por ejemplo hay personas que son resilientes porque han tenido en sus padres o en alguien cercano un modelo de resiliencia a seguir, mientras que otras han encontrado el camino por sí solas. Por lo que, no existen límites a la hora de aplicar la resiliencia. Lo importante es revisar nuestros hábitos y creencias, analizar en qué aspectos estamos fallando, y cambiar nuestra perspectiva ante las diversas situaciones que se nos presenten en nuestras vidas.

 

 

¿ME VOY O ME QUEDO? LA DECISIÓN MÁS DIFÍCIL

Para nadie es un secreto que nuestro país en los últimos 10 años ha sufrido de una fuga de talento humano impresionante, debido a múltiples factores (sociales, económicos, seguridad, entre otros). Y esto lo decimos, sin la finalidad de hablar sobre política, sino con la intención de describir la situación y pensamientos que – probablemente- están pasando en la mente de muchos venezolanos, especialmente los jóvenes que desean el mejor futuro que puedan conseguir, o incluso, padres que quieren las mejores oportunidades para sus hijos. Entonces, es en este escenario que se plantean las preguntas que muy pocos quiere hacerse ¿lograré todo esto quedándome en el país o arriesgándome en otras tierras?

Este artículo no está hecho con la finalidad de decirles que deben hacer, así que si esperan un “Es necesario irse” o “el que quiere a su país se queda”, no sigan buscando porque no lo encontrarán. Como psicólogas, no es nuestro deber decirles que es lo que tienen o no tienen que hacer, no podemos aconsejarles, no debemos permitir que nuestras ideologías, juicios o pensamientos propios intervengan en las decisiones de nuestros pacientes.

Nosotros nos encargamos de darles las herramientas, para tomar las decisiones que ustedes consideren adecuadas en su bienestar emocional. Y precisamente eso es lo que haremos hoy, brindarles herramientas para las dos opciones, tanto para el que emigra, como para el decide lo contrario.

¿QUÉ PASA SI DECIDO EMIGAR?

Irse de tu país natal no es algo sencillo, y no sólo nos referimos a todos los trámites legales, sino al proceso emocional que se inicia una vez que tomas la decisión. Por ello, generalmente es recomendable colocar una fecha de ida con un plazo adecuado de tiempo, que te permita vivir un proceso de duelo sano, dejar las cosas en orden e investigar lo necesario, sobre las características del lugar al que decides emigrar. Por ello, a continuación mencionaremos algunos elementos, que puedes tomar en cuenta si te encuentras en esta posición:

-Las condiciones socioeconómicas y culturales del país al que deseas irte: Es de vital importancia conocer aspectos básicos como el idioma, la red de apoyo con la que contarás, las posibilidades de empleo e independencia económica e incluso hasta las condiciones climáticas del mismo. Recuerda que el proceso de adaptación es importante, y mientras mejor informado te encuentres sobre el lugar en el que vivirás, se hará más fácil tu llegada; ya que irás preparado, de cierta forma, a los diversos cambios que enfrentarás. Por ejemplo; si vas a un país que posee un idioma diferente, podrías hacer un curso básico para aprender lo necesario, o si posee bajas temperaturas para la fecha en la que decidas viajar, podrías llevar ropa adecuada a estas. El conocimiento jamás será algo innecesario, especialmente en áreas nuevas de tu vida.

-Aspectos psicológicos de la Emigración: Muchas veces más que el factor económico, los aspectos psicológicos son lo que causan mayor freno a la hora de emigrar. Especialmente cuando se habla del apego, y no sólo a la familia o seres queridos, sino también al hogar, al trabajo o diversas cosas materiales. Este puede llegar a ser contrarrestado por el grado de motivación que existe, en la idea de irse del país. Si tu motivación nace de características racionales es posible manejar de forma adecuada el apego. Y con esto no queremos insinuar, que podrás marcharte sin extrañar a nadie (eso es imposible, a menos que poseas trastorno esquizoide de la personalidad) pero sí podrás irte, con la noción de que lo haces por los motivos adecuados y que es la decisión que te hará feliz a largo plazo.

Dentro de las características psicológicas, también destaca el famoso DUELO. Y quizás algunos de ustedes se preguntarán ¿Por qué duelo, si nadie ha muerto? Cuando se habla de duelo no sólo nos referimos a muerte, sino también a la finalización de algo que mantiene una conexión emocional con el individuo, ya sea la muerte de un familiar, una ruptura amorosa, la pérdida de algo material, o incluso una mudanza (dentro o fuera del país).

Pero no se preocupen, el duelo puede tratarse. Es más, el duelo es algo natural y necesita SENTIRSE. Es normal experimentar tristeza, o llorar. Aunque es emocionante el comienzo de una nueva etapa y el emprendimiento, esto también significa la culminación de otra, que tiene una gran influencia emocional en tu vida. Del mismo modo, es común que durante este proceso se observen ciertos mecanismos de defensa (disociación, negación, proyección de lo negativo, formación reactiva, entre otros)  en las diversas etapas por las que se presenta; las cuales pueden describirse de la siguiente manera:

1era etapa, Preparación del Viaje: Esta es la fase en la que te organizas: documentos, papeles, ropa, dinero, y las despedidas. Es una de las fases en las que se trabaja de forma constante los apegos, y las emociones del individuo pueden entrar en conflicto debido a las sensaciones de alegría o tristeza.

2da etapa, Traslado: El proceso de mudanza suele ser tedioso, especialmente si debes llevar diversos objetos y materiales desde tu país de origen. La clave es la organización, en todos los aspectos (fechas, horarios, aerolíneas, entre otros)

3era etapa, Asentamiento: Es la fase en la que finalmente te estableces en un lugar donde vivir, ya sea un cuarto, apartamento o casa. Buscas la mayor estabilidad posible, para comenzar a planificar las nuevas metas entorno al país que te recibe.

4ta etapa, Adaptación: Aunque no lo crean esta etapa puede llegar a convertirse en una de las más complicadas, para algunos individuos. Adaptarse a nuevos ambientes y culturas, resulta un reto en ciertos casos. El principal error reside en asumir que las personas se deben adaptar a tu cultura, a la forma en la que es normal comportarte en tu país de origen y las normas que sigues en el mismo. Al estar en un país diferente, es esencial acatar las normas de éste por muy extrañas que nos parezcan, es necesario adaptarse a diversos aspectos porque su idiosincrasia jamás será igual a la nuestra. Muchas son las quejas: la personalidad de los residentes, el tipo de comida, la forma de hablar, la manera en la que tratan a los de otros países, sus costumbres, ¡en fin! Son muchos elementos diferentes que podrás encontrar al emigrar, lo importante es que desde el inicio los tengas en cuenta, y te prepares para estos. La humildad también es una característica que se necesita trabajar al emigrar. Es necesario, tener en cuenta que pasas a ser extranjero y será lógico que los primeros días, el trato que recibas sea diferente o incluso sea difícil conseguir empleo. Pero si tu adaptabilidad es adecuada, podrás lograr lo que te propongas y conseguir buenas relaciones interpersonales en el proceso. Siempre recuerda que el “emigrante debe comprometerse a comprender la cultura que lo recibe” Zechowichz (2013).

5ta etapa, Integración: Es la fase en la que el individuo se empieza a sentir como parte de la nueva sociedad que lo recibe, se integra en relaciones interpersonales, ya sea con compañeros de trabajo o nuevos grupos de amigos. Se ha adaptado a los espacios, a las costumbres e inicia su proceso de superación personal, adaptando sus tradiciones personales a las del país en el que ha decidido formar una nueva vida.

Conociendo las diversas etapas del proceso de duelo, lograrás organizarte y prepararte mejor en diferentes aspectos. La idea es que tu emigración se realice de una manera sana, en la que te sientas en armonía con tus emociones (que serán muchas) y puedas cumplir con todos los propósitos que tienes en mente sin repercusiones psicológicas. De igual forma, aquí te dejamos un vídeo donde se presentan otros tips para quien decide emigrar:

¿Y SI NO ME QUIERO IR DEL PAÍS?

Si algo queremos aclarar con este artículo es que no es menos venezolano el que se vaya, ni más venezolano el que se queda. Todos hemos nacido en este maravilloso país, y el hecho de que entre nosotros nos menospreciemos por algo tan delicado como el tema de la emigración, es algo que deja mucho que pensar sobre nuestra sociedad.

No hay nada de malo, en las personas que no desean irse de su país de origen, si bien es una decisión difícil emigrar, también lo es quedarse cuando las situaciones no son las mejores o cuando las posibilidades son resumidas. Queremos que sepan que siempre existe una forma de tornar las situaciones en algo mejor, o al menos trabajar en nosotros mismos para controlar el estrés que sentimos a diario, ya sea por el trabajo, el dinero, los niños, la salud, entre otros. Por ello, aquí también les dejamos unos tips, para manejar adecuadamente todos estos elementos.

-Despeja tu mente: ¡distráete! deja de ver las noticias y twitter las 24 horas del día. A veces tan solo leer todas las noticias en las redes sociales, causa tanto estrés y ansiedad que no paramos de pensar en ellas durante todo el día. Cada vez que te sientas estresado, toma aunque sea 30 minutos al día para ti. Realiza algo que disfrutes, ya sea ver tu serie favorita, hacer ejercicios, caminar, comer algún dulce, ¡en fin! lo que sea que te haga feliz y mantenga tu mente libre de pensamientos negativos.

-Emprende: si existe un momento en el que es necesario ser creativo, es en tiempos de crisis. Realiza proyectos nuevos, que puedan surgir ante dicha situación. Hemos observado hasta páginas web que ahora venden desde jabones hasta desodorantes caseros. Aunque suene muy loco, se han adaptado a la situación que vivimos y han sacado productos, como soluciones alternas de lo que la gente necesita. Ser creativo es lo primordial, tomar riesgos y creer en lo que haces.

-Concéntrate en lo Positivo: y con esto no queremos decir que te la pases con una sonrisa en tu cara todo el día, especialmente cuando te sientes estresado o cansado. Pero, es importante parar un momento, y analizar si invertimos la misma cantidad de tiempo, hablando tanto de las cosas negativas de nuestra vida, como de las positivas. Muchas son las ocasiones en las que sólo nos enfocamos en los aspectos tóxicos, y no reflexionamos en las cosas buenas con las que contamos. ¡Agradece! ¿respiras?, ¿puedes caminar?, ¿puedes hablar?, ¿tienes algo que comer?, ¿tienes familia?, ¿estás sano?, ¿tienes acceso a internet? ¡AGRADECE! Agradécele, sin importar en quién creas (Dios, Jehová, Buda, el universo, a ti mismo) da las gracias porque cuentas con todas esas cosas que te permiten seguir adelante, porque aunque suene muy cliché, existen miles de personas que no cuentan con esa fortuna en este momento.

-Sé agente de Cambio: si bien es cierto que la política y la economía del país son cosas que se escapan de nuestras manos, sí podemos encontrar soluciones en el área social de nuestro país. Actualmente, vivimos con altos niveles de irritabilidad y agresividad, gana el que más puede y no importa a quien atropelle en el camino. El significado de la palabra solidaridad, cada vez se hace más difuso y está en nuestras manos hacer que todos lo conozcan de nuevo. Sé el ejemplo de lo que quieres ver en los demás, trabaja la empatía, colócate en el lugar del otro. Un acto tan sencillo como darle el asiento a un adulto mayor en el autobús, puede hacer la diferencia. Vive bajo la premisa de Confucio: “no le hagas a los demás, lo que no te gustaría que te hicieran a ti”.

Para finalizar, queremos decirte que sin importar la decisión que tomes, siempre ten presente que eres hijo del lugar en el que naciste, y aunque emigres o te quedes, mantén su nombre en alto, pues un país no se define únicamente por sus paisajes o sus gobernantes, sino por su gente. Es nuestro deber, donde sea que nos encontremos sentirnos orgullosos de la tierra que nos vio crecer, porque ella no fue la generó las malas condiciones en las que se encuentra, fue su sociedad. Así que seamos agentes de cambio, trabajemos con esfuerzo para que logremos un futuro mejor, no sólo para nosotros sino también para las futuras generaciones. Si logramos esto, quizás algún día no muy lejano, todos los pasajes aéreos que compren en nuestro país, tendrán también una fecha de regreso.

Autoras:

Lcda. Ana Vasconcelos

Lcda. Andrea Guerrero

Sobre nuestra Experiencia

Feliz miércoles a todos! hoy les traemos la segunda parte del video de la semana pasada en la que hablamos sobre la psicología. Esta vez comentamos un poco acerca de nuestra experiencia como psicólogas y las áreas en las que más nos agrada trabajar. Esperamos les guste!, no olviden subscribirse a nuestro canal en Youtube!todas las semanas subimos videos nuevos, y los próximos a realizar serán con ideas frescas que de seguro les gustaran 😀

¿Por qué estudiamos Psicología?

Feliz miércoles a todos! esta semana en nuestro video hablaremos sobre que cosas nos motivaron a estudiar la maravillosa carrera que es PSICOLOGÍA. Conocerán como fue nuestro camino hacia la universidad, y que estaba estudiando Andrea antes de decidirse por psicología. Si tienen alguna pregunta, no duden en comentar y subscribirse!subimos videos semanales y para nosotras es un placer responder sus dudas 😉